请不要误会我要批评你，当然更无意打击你，我知道，你陷于这份婚姻之外的情感也许并非你的本意，你也是正常人，有着正常的情感需求与表达，只是方法可能有些不够合乎科学与文明，伤害了爱你的人，也伤害了你自己！

　　如果你有意回归原来的婚姻与家庭，我有以下的建议供你参考，希望能够帮到你。

　　一、如果你觉得伤害了爱你的人，你需要向他们道歉，这可能包括你的原配，也包括第三者，在向原配的道歉中，你可能要涉及到你出轨的原因，在这里，避免指责对方的过失，只谈感受，比如假如你原配很强势的态度是让你出轨的根本原因的话，你可能要说：亲爱的，我知道你强势的原因是因为你爱我，想为我做更多的事情，但是每当你这样的时候，我似乎感觉我是个做错事的孩子，我童年遭受父母训斥与打骂的场景就浮现出来了，我感觉到恐惧与焦虑，想要马上逃跑，我知道我没有向你表达我真实的感受是因为我男性的自尊使然，也跟我从小的自卑有关系。在向第三者的道歉中，你需要感谢他对你的照顾，感谢他陪伴你渡过了你心理最为低落的时期，伤害对方并不是你的本意，你只是想寻求一份温暖与支持，但没有想到事情会变成这样，同时建议对方重新规则自己的生活，如果有你能够帮上忙的，你一定会尽力而为。

　　二、让你马上断绝婚姻之外的情感关系这无疑是不可能的，因为你付出的是真情，对方投入的也是真心，不是说断就能断的事情，但自我的焦虑、家人的压力、社会的舆论、道德的力量也在被迫你做出行动来，由于你有了对原配与第三者的道歉，双方在心理上都可能接受你已经要回归的想法，这样第三者的激情也许会慢慢退却，但是出于安全感的需要，第三者也许会反复要求你陪伴，从道义上来讲，你真的有义务去陪伴对方也渡过他（她）心灵的低潮期，但是又要看清楚，这样不清不楚的下去，对于三方谁都没有好处，第三者一直会依赖你，原配一直会期待你，你变得无所适从，我的建议是，出于人性的关怀，可以坦诚告诉原配第三者的难处和他（她）的需求，但也要清楚的提醒第三者，他（她）需要独立，你不可能成为他（她）一直依赖的对象，最终你要回归你的家庭，从认知上确认后，第三者会减少许多的幻想与期待，他（她）会慢慢复原他（她）身上原来丢失的许多特质，比如独立比如坚强等。

　　三、当第三者退出你们的生活后，这就进入了第二个最为艰难的复合阶段。在这个阶段，原配会经常无缘无故的爆发情绪，有时候可能是歇斯底里，这个时候你需要紧紧抱住对方，告诉你错了，需要得到他（她）的原谅，每一次都必须是这样，确实有一定难度，但你要咬紧牙关，这个时候，是原配对于你过去外遇场景的再现，并不是说明你现在做错什么，那只是过去，所以你不要将对方的情绪爆发认责为自己目前的错误。当对方要查你手机信息或者聊天通话记录的时候，你要坦诚的给对方看，当你和异性外出的时候，最好能够约有同性的同事一起，避免两个人单独相处，当有异性相约的时候，最好带着原配，加强信任，增强重建和复合的可能性。

　　四、在这个时候，你也可以无助，也可能觉得委屈，切记现在不应该再找第三者倾诉了，也许你可以记一下日记抒发一下情绪，也可以找专业的咨询师，得到支持与接纳。

　　我清楚，我们生活在世界上，有克服诱惑真的很难，这并不是道德可以定义的事情，但我想如果你有了一次的外遇体验之后，你会发现，其实与其发展外遇来满足自己，倒不如努力经营原来的婚姻，也许在你回归家庭之后，你还会重新面对诱惑与挑战，但请你一定不要忘记在第一次外遇中那种没有退路的感受，也不要忘记你曾经伤害过的人，善待自己。