深度睡眠的好处，以及如何睡得更深?

为了身心的健康，需要有好的睡眠质量，深度睡眠的质量越高，人休息恢复身体的能力就越强。

如果能让你的睡眠更佳有效率，会如何呢？ 身为睡眠养生专家， 在过去的十年当中， 我对这个问题很着迷。虽然电灯泡和科技已经造成了二十四小时工作和生产力的世界，但这是有代价的，代价就是,失去了我们自然的昼夜节律、以及我们的身体对睡眠的需求。

昼夜节律支配了我们 一整天中的能量多寡， 到最近，我们才针对此节律 进行了一项全球性实验，让我们的睡眠健康，以及最终，我们的生命质量，置身危险之中。 因为这个理由，我们没有得到我们需要的睡眠，美国人的平均睡眠时间 比 1940 年代整整少了一小时以上。

因为某种原因， 我们决定把不睡,当成荣誉奖章来戴，以睡眠不足却仍能过活为荣。 这些通通加起来，就成了真实的健康危机。大部份人知道睡眠不足和疾病相关， 比如阿兹海默症、心血管疾病、中风、糖尿病。如果你有睡眠失调， 像睡眠窒息，却没去治疗， 你就更可能会得到许多这类的疾病。 但你知道睡眠对你的 心理状态有什么冲击吗？ 睡眠不足会让我们做出 冒险

、鲁莽的决策， 而且它会消耗掉我们同理的能力。 因为缺乏睡眠 真的让我们对痛苦更加的敏感，那就不足为奇，当我们睡眠不足时，会很难和别人和睦相处， 连大体上做个健康的好人都很难。

科学家现在开始了解到 睡眠的时长与质量 都会影响我们的健康和幸福。 我们的研究重点 是许多科学家认为, 最有再生力的睡眠阶段： 深度睡眠。 我们现在知道，一般来说， 睡眠有三个阶段： 浅睡期、 快速动眼期、 及深度睡眠期。 我们测量这些阶段的方式，是把电击贴在头皮、下巴、胸口。 在浅睡期与快速眼动期、我们的脑波和我们醒着时非常相似。但深睡时的脑波

， 有很多长长的脉冲， 和醒着时的脑波很不一样。这些长的脉冲 被称为 δ（delta）波。当我们没有得到我们需要的深睡时，就会阻碍我们的学习能力、 我们的细胞和身体的恢复能力。

深睡让我们把白天的互动 转换为长期记忆和个性。当我们渐年长，我们就越有可能会失去这些有再生力的 δ 波。 所以从某个角度来看，深睡与 δ波其实算是生理年轻的标记。

当然我要自己多深睡点，而我真的几乎试过每一种找得到的小玩意儿、小发明、装置， 消费者等级或临床实验等级的。 我学了很多，并且发现 我和大部份人一样， 真的需要睡足八小时。

我甚至改变了我的生理节奏， 方法是改变我的进餐、运动、和曝露在光线下的时间，但仍然找不到睡得更深沉的方式， 直到我遇到了狄米崔盖瑞山柯博士， 他是哈佛教授。

狄米崔告诉我文献中的一项新发现， 一间德国的实验室发现， 如果能够在人们睡眠的正确时间播放某些声音，就能让睡眠更深、更有效。 还有，这间实验室也发现， 可用这种声音 来改善隔天的记忆表现。 我和狄米崔合作， 我们开始想办法建立这种技术。我们和在宾州州大实验室的合作者 一起设计实验来验证我们的系统。 我们从国家科学基金会 和国立卫生研究院 得到补助金资助， 来开发这种深度睡眠刺激技术。 它是这样运作的。 人们来到实验室， 我们把他们和几个装置链接， 我这里戴着其中两个装置， 可不是时尚宣言。

当我们侦测到人们在深睡时， 就播放能刺激他们睡得更深的声音。 我现在就来展示一下这个声音。

这声音的脉冲频率 其实和你的深睡脑波相同。 那种声音模式 事实上能使你的大脑准备好， 产生更多这些有再生力的 δ 波。 当我们隔天问受试者这些声音， 他们完全没意识到我们曾播放声音， 而他们的脑却产生 更多的 δ 波以呼应这种声音。

这张图是某个人的脑波， 在我们的研究中记录的。 看到下面的区块吗？ 它呈现出这声音是用那种脉冲频率来播放的。看看图中的上面区块，那些是脑波。 从图可以看出， 播放这声音就能产生 更多有再生力的 δ 波。 我们学到能够准确地追踪睡眠，而不用把电极贴在人身上，并且能让人睡得更深。 我们还在持续发展正确的声音环境和睡眠地点，来改善人们的睡眠健康。

我们的睡眠还可以更有再生力，但也许，不久之后，我们就可戴着一个小装置听催眠音乐， 让我们从睡眠中获益良多。