自我催眠三步骤法∷催眠成功网∷

自我催眠三步骤法

　　(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：

　　先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

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自我催眠图

　　※ 引导词：

　　『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

　　( 自我暗示完十次後，即可放松睡觉…… ) 』

　　(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：

　　(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。引导方式如下：

　　『?坐在舒适有靠背的椅子上。

　　?集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

　　?做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

　　?闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

　　?让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。

　　（当你在数数字的时候，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）

　　?要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

　　?做这练习一天两次，连续7天之後，你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

　　(3)自我催眠第三步骤：

　　当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後，开始练习自我催眠第三步骤。

　　?在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

　　?将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

　　?接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。之後，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。

　　?将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

　　?当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。

　　?过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。

　　二、Betty Erickson自我催眠法

　　(a)姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。

　　(b)时间：告诉自己『我要花分钟来做这次自我催眠』。

　　(d)唤醒时的状态：告诉自己『当我完成了整个程序时，我会感觉到』

　　(e)执行步骤：

　　1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。

　　接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。

　　接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。

　　2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。

　　接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。

　　接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。

　　3. 重复步骤(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。

　　4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。

　　5. 观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开眼睛後的感觉，是否语预期的一样。