昨日，为帮助人们正确认识睡眠，在市四医院（市精神卫生中心）举办的“世界睡眠日”义诊活动上，该院心理咨询师现场引导市民体验自我催眠放松。医生同时指出，人们在对失眠的认知上存在诸多误区。
现场
30多名失眠患者被催眠
“来，我说什么，大家就想什么。”上午10时，在市四医院，30多名报名参加活动的失眠患者闭眼躺在椅子上睡。伴着舒缓的音乐声，该院首席心理咨询师、主任医师袁茵用轻柔的语调向患者发出各种指令，引导大家放松肢体。“请把注意力集中到自己的双脚上，双脚变得很重很沉，很软，没有一点力气，很舒服……”就这样，体验者只需思绪跟随袁茵，便能完成从脚到头部的彻底放松。
“好久没这么放松过了，没想到我还睡着了几分钟。” 近20分钟后，催眠结束，一位头发花白，已有10多年失眠史的大爷一脸惊喜。不少人都表示回家后要学着做。
袁茵说，失眠者一般对睡眠期望值很高，越睡不着就越紧张焦虑，想要入睡就更难了。“这个放松训练主要是通过暗示，抑制大脑兴奋、放松躯体，以达到浅度催眠状态。”她说，市民平时在家都可以做这套放松训练，帮助入睡。
提示
正视睡眠三大误区
市四医院心身障碍科主任、心理咨询师李云歌说，人们对睡眠存在三大误区。
A 做梦就是睡眠不好？
梦是人的生理现象，人的睡眠分为快眼动睡眠和非快眼动睡眠，梦发生在快眼动睡眠周期，如果是醒在这个周期，就回忆得了梦境。“但是，经常做噩梦就应当区别对待。”
B 睡不着就数数，有效么？
“数数字的方法比较单调，对有些人来说管用，但将它当成任务来完成，就会越数越兴奋，反而无法入睡。”
C 睡不着就做运动，可行么？
人在运动时体内会产生一种叫做肾上腺素的激素，它会使人更加兴奋，做完运动想再入睡，就基本不可能了。
实习记者 关义霞
放松身心睡得甜来学自我催眠吧
