如果用一个词语来形容女警，多数人会选择坚强、英姿飒爽等，然而女警工作的艰辛和压力却少有人知。日前，在中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心与《健康与美容》杂志社联合举办的“知女健康行——中国职业女性健康素养促进行动”中，心理学家、中医专家们现场支招，为工作压力较大的女警们进行减压。专家同时表示，职场一族在压力较大的时候，可以自行催眠进行快速减压。

    催眠方法 自我减压放松体验

    中国中医科学院广安门医院副院长、心理科专家汪卫东提供的一套自我催眠减压法受到女警们欢迎，职场女性实施起来也很简单。方法如下：

    坐在椅子上，把眼睛轻轻闭上，想象头顶像一堆沙的感觉，找到舒松感，空空荡荡的感觉，开始放松。

    心里默念：头顶放松、颚部放松、面部放松、颈部放松、胸部放松、腹部放松、两条大腿上侧放松、两个膝盖放松、小腿前侧放松、脚腕放松、两个脚背放松、十个脚趾放松、两个脚底放松、小腿后侧放松、大腿后侧放松、臀部放松、腰部放松、背部放松、头顶放松、头部两侧放松、颈部两侧放松、两肩放松、两个上臂放松、两个肘部放松、两个前臂放松、两手放松、大腿两侧放松、膝盖两侧放松、小腿两侧放松、脚两侧放松……

    感受整个身体内部全部空空荡荡的感觉，你已经对外面的干扰无所畏惧，现在注意你的腹部呼吸越来越深，眼皮越来越沉……

    整个身心仿佛进入了一个电梯，这个电梯越来越上升，越升仿佛离地面越高，离地面越来越高身体越来越轻，仿佛飘起来一样，越升越高，身体越来越轻，仿佛飘到了空中一样，它会超过时间和空间的限制，越飘越高，仿佛飘到了空中，整个身心都融入空中，仿佛飘到了草原上，看见蓝天、红日、白云，微风吹过，仿佛自己躺在草地上，找到一种从来没有过的轻松和舒适，清新的空气带来乡村气息的味儿，从你的身边吹过……

    专家解析：汪卫东介绍，这种催眠感觉仿佛一种超脱的感觉，这就是极度松弛的自我催眠状态，越睡越深，而且这种催眠当中不怕干扰，即使被干扰了，这个时候的皮层还处于抑制状态，你找到整个身心都松弛的状态，每一条肌肉都处在松弛当中。

    苏醒方法 催眠放松赛躺卧

    汪卫东介绍，在催眠后苏醒过程中也要缓慢回复清醒状态。方法如下：

    现在开始从草原上飘回来，飘到椅子上，眼睛不要急于睁开，注意你的腹部、肚脐部位，注意熟悉吸、呼的感觉。随着自我的引导，从很深的状态当中收回来。现在从10数到1，你的眼皮就会越来越松，从沉到松的感觉，10，呼吸，慢慢恢复正常状态；9，越来越清醒；8，眼皮越来越松，不要紧，有的人如果还想睡继续睡一下，有的人睡得根本不想起来也不要紧；7、6，慢慢清醒过来；5，越来越轻松；4，想睡的人继续睡一下，不要紧，都会随着我的引导慢慢恢复状态；3、2，眼皮慢慢的完全可以松开了；1，好。把双手合起来搓搓手，再按一按面部，精神就立即焕发过来。

    专家解析：在10-20分钟时间里的自我催眠和恢复的过程，就可以缓解精神和身体紧张和压力。不要累了就躺下去，完全躺下去是被动的休息，催眠可以更好地达到全身放松。信报记者 智慧/文