从家族祖先领受力量

闭上眼睛。

　　想象父亲正站在你右肩后面，母亲正站在你左肩后面。

　　注意这让你有什么感觉，注意你是否觉得父亲或母亲有哪一位比较靠近你。

　　现在想象你父母的背后站着他们的父母亲，也就是你的祖父母及外祖父母，他们用一模一样的方式站着：你父亲的父母在他背后，你母亲的父母在她背后。

　　然后想象他们背后是他们的父母，也就是你的曾祖父母、外曾祖父母……

　　他们的背后又是他们的父母……

　　……

　　你在时间里回溯，人数不断增加，但不漏掉任何一个人，每个人你都需要，每个人都对你的存在有贡献，每个人都将他/她所领受的生命传给了你。

　　现在想象你依靠在他们所有人身上，从背后领受来自他们的支持。感觉从这条家族祖先的长龙中，流传到你身上的力量。

　　感觉你的根

　　膝盖微弯站着，想象你的双腿是根，深深扎入你身下的大地。

　　吸气时，想象你把这些根往下扎入大地，领受养分。吸气的同时让膝盖更弯曲些。

　　当你吐气，允许膝盖伸直，仿佛往大地一推是为了往上升，如同一根树想从大地破土，朝天空而去。

　　连结到你吸气、吐气的节奏，允许膝盖弯曲、伸直，让从根部获得养分与迎向天空成为连续的动作。这么做一段时间。

　　现在想象这两条根，你的双腿，来自你的父母亲：一条来自父亲，一条来自母亲。

　　想象这些根扎入大地有多深，就追溯到你的家族行列有多久远之前。大多数的祖先你都不认识，也永远不会见到，但是他们都支持着你、滋养着你。现在感觉这两条根在你的心中心交会的同时，这两列家族也在你内在连结起来。你身体的每个细胞都来自你父亲与母亲的会合，两个人的贡献是相等的。

　　在电影院里观照

　　闭上眼睛，觉知你的身体，觉知身体任何部位可能有的紧张……腿、手、颈部、肩膀等等。允许这些紧张在那里，不试图改变什么。注意在身体的哪个部位你感到放松、扩展、轻盈或是喜悦。

　　观照你呼吸的模式，你吸气与吐气的节奏。觉知到任何发自体内的动作、可能浮现出来的感觉。允许这些身体上的感觉，不需要做些什么。也同样去觉知流过你头脑的念头、想法这条绵延不断的流。

　　现在想象：你正放松地坐在电影院的椅子上，看着这些想法、影像、动作与感觉，仿佛它们是在你面前的银幕上发生的一样。让一切自行发生，什么也不做，没有批判、不想干预，也不改变电影正在呈现的任何东西。

　　好比在任何电影里，你都会经验到美好的时刻、爱的时刻、痛苦的时刻、喜悦、恐惧的时刻……全都来了又去了，一切都在变，而你，只是观照......