催眠增强集中注意力

 

目前，有越来越多的教练员、体育运动心理学家认识到通过心理训练来充分发挥运动员的潜能和提高竞技的重要性。良好的心理素质直接影响着技术的发挥，反之，技术发挥又反过来影响心理活动，它们相互影响，相互制约。

    目前世界体育研究中特别引入注意的课题是如何最大限度地调动运动员惊人的潜能，使运动员从力量、速度、灵活性和准确性等方面充分发挥。同时人们对于运动极限观念也开始转变。

催眠术应用于体育运动，尤其在当代剧烈竞争的项目中就提高运动员的竞争意识、控制情绪、集中注意力、迅速消除运动后疲劳、调节肌肉功能及减轻创伤性疼痛等方面都具有实用价值，并已正在发挥作用。通过催眠还能进一步发挥和调动潜能，提高竞技水平，使运动员所具有的能力得到充分利用。

 

  一、增强集中注意力   

    情绪和情感是十分复杂的心理现象，是人在社会实践中逐渐发展起来的。人在认识事物的同时总会持有一定的态度和感情色彩。它可以是积极的，也可以是消极的。积极的情绪能明显提高人的活动能力，发挥人的潜在作用，如愉快的情绪，会使人精神焕发、精力充沛、干劲倍增、不畏艰难险阻，积极奋发。这种积极的情绪具有很大的推动作用，达到既定的目的。这就是说一个人处于积极的良好的情绪和情感状态下，机体内部能保持较好的平衡，以提供足够的原动力，在应激状态时发挥非常理想的效果，竞技水准也能充分发挥。相反，消极情绪则能降低人的能力，具有减力作用，出现精神不振、疲劳无力、注意涣散等现象。由此可见，情绪对人在实践活动中的作用是很大的。如何调整情绪、培养良好的积极的情绪是运动员所必需了解的一个重要内容，尤其是某些运动员在平时训练时成绩提高不显著，参加正式比赛失态时，更应重视对自身情绪的调节，重视培养注意力的集中。能够在比赛的关键时刻发挥高水平技能，不但是长时期刻苦技术训练的结果，同时也是心理训练的结果，心理训练的一个重要方面就是调节情绪，培养良好的集中注意力。催眠术运用于体育运动的一个重要方面是调节情绪，使运动员在竞赛中保持稳定的情绪，使注意力集中，保持良好的竞技状态，提高竞技水平。

心理医生首先应了解运动员情绪和性格特征，进行分析和指导。情绪和性格特征可以通过心理测验的方法来判定，如明尼苏达多相人格测验。艾森克性格测验等心理测验方法。可以在比赛胜利或失败后反复测验，观察对情绪和性格的稳定性的影响，然后再拟定催眠心理治疗的具体方案。催眠暗示可按照下列顺序进行：

    第一，分析情绪和性格特征。

    第二，找出引起情绪不稳和注意力不能集中的因素。

    第三，向受术者指出这些因素对训练或比赛的危害性，提高认知能力。

    第四，提出矫正的方法，用正向语言暗示指导。

    第五，用模拟训练或赛时场景进行催眠暗示性指导。观察受术者在以后的训练和比赛中的变化。在催眠状态下具体暗示语的运用，“通过心理测验我已初步了解你的情绪、性格和注意力集中情况，再请你谈谈自己的情绪和性格特征，就是说平时训练中或比赛时，尤其在大型比赛时你的情绪稳定状况怎样?”

    “是属于稳定?较稳定?不稳定?”

    “有哪些因素影响稳定性?在催眠状态下你一定能解剖自己。”

    “你注意力集中得如何?平时或比赛时怎样?”

    “有何因素影响注意力集中?”

    “现在你已认识到许多干扰因素，由于这些因素的干扰，你的运动水平提高很慢，比赛时水平不能充分发挥。”

    “你既已认识，就容易矫正了，今后在训练中或比赛时你一定会泰然自若，不慌不忙，胸有成竹地表现自己的技能。”催眠师用这些鼓励性的正向语言进行暗示，“你是一位优秀的运动员，你本来的情绪和性格相当稳定。你能控制和调节自己的情绪，注意力更集中于技能的发挥，使自己冷静下来，把精力用于训练(比赛)中去。任何外界的干扰都不会影响你水平的发挥，你是一位很有才能的人，是有价值的人。”

    模拟方法可以通过语言暗示想象出某一场景，这个场景可以是平时训练的情景，也可以是某次比赛的情景，尤其可选择某次比赛失误的情景，以减少运动员临场情绪波动和不安。用一定会取得好成绩的鼓励性暗示语：“你现在正参加训练(比赛)，你的情绪非常稳定，非常稳定，是吗?”如受术者点头示意就证明他(她)的情绪已处于稳定状态，亦可再暗示：“再放松，再沉睡，你情绪会更稳定，非常稳定。周围有许多人在观看你训练(比赛)，你的注意力不是集中于观众，而是全力集中于技能上，是吗?”反复的催眠暗示，就能达到理想的效果。

自我催眠术是易于掌握的一种控制和调节情绪的有效方法，一位优秀的运动员应学会自我催眠来控制和调节自己的情绪，培养集中注意力，才能取得优异的成绩。自我暗示内容可参照上述指导语。